É comum
chegarmos à praia e observarmos surfistas carregando uma
prancha debaixo do braço e correndo em direção ao mar. Alguns amigos já me
perguntaram: “Para que correr se o mar está apenas a alguns passos? O mar não
vai fugir.” Mas o que eles não sabem é que não existe sensação de liberdade
parecida com esta.
É o
momento do dia que mais esperamos! É quando conseguimos dar aquela fugidinha no
fim da tarde, depois de um dia cheio de trabalho e preocupações, ou de uma
manhã exausta de estudos.
Estar
dentro d’água é como uma necessidade, um alívio. É a hora em que toda a tensão
acumulada do dia parece sumir, evaporar. Nós temos pressa!!!
E é
exatamente essa vontade insaciável de estar sobre as ondas que, às vezes, nos
faz esquecer um detalhe importantíssimo para a prática do surf: o alongamento.
- O que é o alongamento?
O
alongamento é um tipo de exercício físico que ajuda na flexibilidade do corpo.
Para
entender o que, de fato, acontece com o nosso corpo quando alongamos, vamos
primeiro conhecer um pouco sobre os nossos músculos.
Para
que possamos fazer qualquer movimento que desejarmos, como furar uma onda ou
simplesmente permanecer sentado na prancha, precisamos do auxílio dos nossos
músculos. Eles são cheios de fibras, que são nada mais do que um monte de células
juntas formando um músculo. Quando elas se estendem e se encurtam,
proporcionalmente, diz-se que houve a contração muscular, essa que acontece
quando praticamos algum movimento.
Portanto
ao esticarmos nossos membros, estamos esticando nossas fibras musculares. É
como se tivéssemos avisando-as que iremos precisar delas bem ativas, é um sinal
de “preparem-se”. Antes da prática do surf os músculos encontram-se tensos, e
alongá-los é uma forma de relaxá-los e deixá-los prontos para serem utilizados.
- Como funciona?
Quem
nunca passou um perrengue de levar uma série sinistra na cabeça, que parece que
quanto mais você rema e quanto mais ondas você fura, elas parecem cada vez
maiores e mais fortes e você mais longe de passar da arrebentação?! Aquele
momento que você não tem mais fôlego e que toneladas de chumbo foram
adicionadas nos seus braços sem que você percebesse, te deixando sem forças pra
levantar até o dedo mindinho?!
Pois é,
o surf é um esporte que exige bastante do atleta, onde, a todo momento, estão
sendo realizados movimentos diferentes, necessitando de vários músculos, o que
os deixam sobrecarregados. Isso é resultado do acúmulo de lactato (ácido
láctico), onde o músculo precisa de muito oxigênio para exercer suas ações, mas
não tem o suficiente. Isso leva a uma exaustão acelerada do surfista, já que os
músculos não tem a quantidade de combustível para trabalhar com eficácia, o que
acaba prejudicando nossas fibras musculares.
O
alongamento, junto com o aquecimento, pode ajudar nessa hora de desespero, pois
eles minimizam a velocidade do acúmulo do ácido láctico, havendo um aumento na
circulação sanguínea, o que significa mais oxigênio para nossos músculos
trabalharem em paz. Bingo! Tudo o que queremos!
- Prevenções e benefícios:
Lembrando que o alongamento não
é essencial apenas antes do surf, mas também antes de qualquer atividade
prática e desportiva.
- Reduz lesões esportivas e
tensão muscular;
- Aumenta a circulação
sanguínea para os músculos e articulações;
- Aumenta a amplitude dos
movimentos;
- Melhora o controle mental e
do corpo;
- Melhora a velocidade de
reação dos movimentos;
- Melhora a coordenação e evita
a utilização de esforços adicionais no trabalho e no desporte.
- Como alongar?
Depois de entendermos um pouco
sobre o que é o alongamento e quais os benefícios que ele nos trás para a
prática do surf, vamos agora conhecê-los na prática.
Aí seguem alguns alongamentos
básicos que você pode desenvolver em casa ou na areia antes de surfar.
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Os alongamentos devem ser mantidos de 15 à 30 segundos.
1 - Alongue o pescoço
O pescoço é uma parte do corpo
que fica bastante tensa devido a posição deitada na prancha.
- Empurre a cabeça para trás de modo a alongar os
flexores da coluna cervical.
- Faça o mesmo, só que para frente, a modo de
alongar os músculos extensores da coluna cervical.
- Puxe, com uma das mãos, a cabeça para a parte
lateral do corpo, para alongar os flexores laterais da coluna cervical.
- Faça o mesmo para o outro lado.
8. Alongue os ombros.
O ombro é outra parte do nosso
corpo que é bem utilizada na hora da remada constante. É essencial alongá-lo.
- Estique seu braço e com a mão
oposta e o braço esticado puxe-o em direção ao seu peito.
9. Alongue a coluna.
A coluna é mais uma parte a ser
muito queixada pela dor, devido também por ficarmos deitados na prancha por
tanto tempo.
- Com as pernas e joelhos
completamente esticados, desça até o máximo que conseguir, tentando tocar os
pés.
OBS IMPORTANTE: “Tudo demais, abusa”. Lembre-se que quando
passamos do limite de alguma coisa, seja ela qual for, a coisa passa a não
proceder como deveria. Certo?! E com o alongamento também não é diferente. O
alongamento antes do surf tem o propósito de melhorar a desenvoltura das fibras
musculares, mas se elas forem alongadas em excesso, elas podem ser
prejudicadas. Portanto o alongamento antes do surf deve ser leve. Não estique demasiadamente. Se não conseguir
esticar-se completamente, não se preocupe, o importante é movimentar seus
músculos, do contrário, pode prejudicar suas fibras musculares.
Lembre-se: Um alongamento saudável é
aquele que proporciona bem-estar.
É bom
ressaltar também que o alongamento deve ser feito junto com o aquecimento para
que traga resultados ainda mais benéficos.
GO SURF com segurança!!!
Aloha!!!
Curtam um vídeo engraçado de alongamento! hehe
